Abdominal na gravidez. Pode?

DEVO FAZER ABDOMINAIS NA GRAVIDEZ? Essa é uma pergunta frequente das gestantes quando se trata de atividade física. Então, vamos esclarecer alguns pontos para poder chegar a uma conclusão. Já é sabido que o aumento de peso na gestação, faz com que o peso da gestante se desloque todo para frente, aumentando a sobrecarga na região lombar, causando dores e desconfortos (lombalgia). Desta forma é muito importante que as futuras mamães, fortaleçam essas regiões, sendo o abdômen um desses músculos, chamados, estabilizadores que auxiliam no tratamento e prevenção desses sintomas. Portanto é sim, importante realizar exercícios abdominais durante a gravidez, porém, vale a pena refletir sobre alguns aspectos.

Aqueles abdominais que usualmente fazemos nas academias ou vemos em programas de exercícios na TV, são exercícios que estão diretamente ligados a inclinar o tronco, este exercícios até podem ser feito por gravidas em suas primeiras semanas, porém com o aumento de tamanho do feto, esta musculatura deverá se expandir (como na figura acima), para dar espaço para o bebê. Por isso, mesmo que a grávida queira fazer abdominais, após algum tempo, não conseguiria, não haveria força no abdômen e causaria uma grande pressão no assoalho pélvico, causando desconforto! É por isso que durante a gravidez o importante mesmo é trabalho com a parte do "transverso do abdômen", músculo frequentemente ativado nas aulas de Pilates, que atuam como uma "cinta" que protege a nossa lombar. Esse músculo é ativado através da respiração profunda, sem necessidade de movimentos grandes como os de abdômen usuais. Em exercícios simples, como os de alongamento, fortalecimento de braços e pernas; o transverso do abdômen será acionado, sem desconforto algum as futuras mamães, pelo contrário, protegendo-as e ajudando-as a se adaptar ao novo corpo.

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